【Day 22】懸垂
先日のジムの際、懸垂をした。
正直少しはできるようになっているかなと思ったが、思った以上にできなかった。
なんと3回。
その後、友人らに聞いたら10回ｘ3セットだとか。。。これ一年経ってもできなそう。
なかなか筋肉が育ってこないうちに最近は、腹がまた育ってきてしまった。
先日、久々に体脂肪率が20％を越えていた。
体重はそこまで変わらないのだが、鏡で観た際の体型が一番素直な気もする。
確かに、ここのところ食事も遅く糖質も結構過多、お酒もビール飲んだり、飲みすぎたりしていたから、又少し生活方を改めないと、トレーニングしていても増量パートの方がリードしてしまう。
気合を入れなおさないと。。。
【Day 21】間が開きましたが
ブログの間が開いてしまった。。。
なんとか週一回ジムトレ、週一回自主トレのサイクルで続けている。
（自主トレの内容が自分に甘くなってきているようにも感じるが）
ジムトレ時の内容が、インナーマッスルや身体の安定感に特化したもので、自主トレ時にはそれ以外の部位にスコープをあてている。
回を追う毎に、少し難易度を上げていくので、筋肉量もそうだが、案外テクニック的な身体の使い方を体得できたり。
例えば、バランスボールの上に膝立ちから、次の週は立つ。過程を得て、バランスのとり方みたいな覚えていく感があって、波乗りにも非常に役に立てれそうなトレーニングだったりと。
他、バランスボールは、なんにでも使い勝手が良くて、思った以上にすぐれものである。背中に引けば、敷台の代わりにもなるので、それでベンチプレスができたり、程よい高さを設ける事もできる。ストレッチ時にも使えるし、反動を利用したトレーニングもあったり。
メニューも豊富で、教えてもらったものを反復するだけでも普通に1時間くらいのトレーニングはできてしまうなと。
後は、ウェイト増やしたり、回数で調整したりかな、今週末久々にサーフィンなので、なんかしら成果が出ると嬉しいな。
【Day 20】糖質制限なかなかできず
先週末、オーストラリアに旅行に行って、食生活が不摂生になってしまった。
糖質制限を、再開させるかなと思うが、イマイチ始められずにいる。
初回のトレーニングメニューでは、彼女も一緒だったというのもあって、お互い制限することができたのだが、、、自分ひとり制限するというのは、一緒に食事などをする際は、結構難しいなと改めて感じる。。。
食べだすと、やはり炭水化物は好きで、ここ最近は1日2回は取ってしまっているような。。。。仕事帰りが遅いと結構身体を苦しめているなと。
なんとか始めるきっかけを作らなければ。。。
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全体的な筋肉量をあげたいのもそうなのだが、体幹の強い、バランスの良い身体が理想。。。
そうなると、筋肉量を増すというよりは身体の使い方だったり、テクニック的だったり、繰り返して身に着けるというトレーニングになっていくのだろうか。
結局それらを支えるのは筋肉だから、筋トレに至るのか。。。。
【Day 19】筋肉のつきにくい身体？
糖質制限がゆるいせいか、前回の測定で体脂肪率が上がってしまっていた。
筋肉量は水を多く飲んでいると、少し多めに出る感がある。
先々週のトレーニング前日にお酒を結構飲んでおり、かつ二日酔い防止の為に水を大量に飲んでトレーニングにのぞんでしまっていた。すると、体水分量がかなり多めに記録され、筋肉量も高め、そして体脂肪が少なめに計測された。
今週は同じ体重であったが、水分量が少なめであったせいか、筋肉量も少なめ、かつ体脂肪に関しては上記の通り。
市販の計測器は、やはり参考程度にしかならないのかな。。。
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HMBサプリを取り入れてからか解からないが、少し上腕あたりの筋肉の張りを感じるようになった。
ま、気持ちの問題もあるだろうけど、案外この気持ちってのは大事で、気のせい程度の変化でも、継続するモチベーションにはなる。
週一ジム、週一自主トレといったかたちも、結構ペースがつかめてきた。やはり週一度は追い込んでもらったほうが良いと思うのと、新しいメニューも覚えられるので効果的。
又、糖質制限でも始めて、体重を落とすかな。
【Day 18】バランスボール
前回、今回とバランスボールを使ったメニューを取り入れてもらっている。
同じ類のトレーニングをするにしても、バランスを意識することによって、体幹も鍛える事ができて効率がよい。
しかし、、、このバランスボールの安定しない感じ、、、硬い面に支点をおいてトレーニングするのとは違って、それ以上に意識して支えないといけず、筋肉もすぐパンパンになる。プッシュアップなんてのは思った以上にキツくて、全然継続できない。
サーフィンのトレーニング動画なんかを見ていても、結構取り入れていることが多いので、近くのスポーツ用品店に行って購入してしまった。
意外にお安く15ドル前後。トレーニンググッズのコーナーを見だすと色々買いたくなったが、ボールとストッパー、伸縮ゴムをとりあえず購入。
家でもできるトレーニングのメニューが増えて、自主トレも少しは継続できるようになるかな。
彼女も、不定期ながら、時々使っているみたいだ。。。トレーニングなんだか椅子替わりなんだかよくわからないが。。。
【Day 17】再開
5月いっぱい、個人でやってみたが、イマイチ限界どころまで厳しくなりきれないのと、週二回ってのをキープできない。
糖質も徐々に取り出して（日によっては徐々のレベルを越えているが）、習慣づいてきたものを崩すのが嫌だった。
週2回までは通わずとも、週一1回、追い込んでもらって、後の1回は自分でやるというペースでとりあえず再開することに。
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彼女の方は、も少しお休みとの事で、とりあえずお一人様コース。
サーフィンに繋がるトレーニングをしたかったのもあって、再開初日はトレーナー氏と色々相談しながら、トレーニング内容を試行錯誤。
改めて色々なレパートリーがあるなと。
バランスボール使ったり、やりながら、この動きだなとか、箇所だなとか感じたり。。。
今までペアで受けてきたけれど、要望を出せるはパーソナルトレーニングの利点でもあるから最大限に利用させてもらわねば。。。
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日本から、HMBサプリを取り寄せた。
ネット上の広告やらを見るとバナーやらテキストに踊らされてしまう。
丁度、再開のタイミングだし、なんか新たに取り入れるのもありだろう。。。
【Day15&16】ひとしきり
先日で、全16回のコースが終了した。
最終的なスコア。
体重は目標値に到達できたけど、体脂肪が達せなかったな。
一回近いところまでいったから、もう少しなんて思ったけど、保つのも難しい。。。この先は更にストイックにいかないと見えてこない領域か。
それでもボディラインはきっちり成果が出ていて、それなりの数値だった。
彼女も体重こそ数字で現れにくかったものの、日を重ねる毎に腕やらお腹が細くなるのが見てとれて、腕周りやら、お腹周りの実数値的にもスリムアップ。
せっかく習慣づいた筋トレ、この後も継続していきたいと思っている。
筋力増やすのと、減量のバランスを考慮して、目指すは体脂肪10前半！
で腹筋少しくらいは浮き出てきてほしいなと。
延長コースもあって、現在よりも気軽に受けれるようなので、少し自分自身で継続してみて無理そうだったらお願いしようっと。
とりあえず、先日は終わってから彼女と打ち上げ。
遅い時間だったけど、やりきった感のある当日に、、、ワインボトル空けて深夜の餃子＆どんぶり〆。
久々にやってしまった。
彼女は、ワインとだけ書いてあったが、ちゃんと〆も頂いた。
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３ヵ月間、親身に指導して下さったトレーナー、スタッフの皆様、本当にありがとうございました。
お酒に消えるよりも意味のある、時間、お金の使い道でした。
（お酒相当飲んでもいましたが。）
やって良かったと実感しています。
