【Last】ついに完結！
完結！
ついに長かったトレーニング月間が終わりました★
達成感！
終わったお祝いで、夜１１時に終わったトレーニング後にワインを２人であけたことは秘密です。。
途中彼が腰を痛めたブランクがあるため計３ヶ月ほど、糖質制限をしてきましたが、
私の体重の結果・・・！
マイナス1.5キロぐらい。（重さ的にはそこまで・・・）
ただ、二の腕まわり６cmぐらい減ってました！
おへそ周り１０cm
元々どんだけ太かったんだという。。
ただ、自分でも目に見えて、腕周りがすっきりしたこと、
あとはひざの上の肉が半減してる！！！
糖質制限もですが、トレーニングってこんなにボディーラインが変わるのかと日々驚きの連続でした！
トレーナーさんによっては、はやりタフなメニューをつきつけてこられる方もいますが・・笑
その方のメニューをこなした翌日・・・前の日まで無かった筋肉がついているのを感じられるほど即効性がありました！
今まで肉で覆われていた太ももに、筋肉の盛り上がりが見える・・・笑
すごいーーーーーーーーーー
想定は5キロ減でしたが、減った体重以上に
１．体が軽くなったこと
２．体力がついたこと
３．食事コントロールができるようになったこと
これがとても大きかったです！変化を感じられないとダイエットって続けられないので、目に見えて分かる数字の減少が少ないと、メンタルやられますが・・・笑、ただ日々見た目の変化に会社の人たちは気づいてくれていて、自分でもそれを感じられるようになったので今回の約3ヶ月！引き締まった体を作ることが可能なのだ！と気づけたことが大きいですね！
意識改革は自分だとなかなか出来ないです。
そういう意味で、Bodikさんの力をかりて、強制的に動かしてもらったことはとても良かったと思ってます。
食事指導を頂いたおかげで身についた知識を日々の生活にも取り入れつつ
爆食いには気をつけて、リバウンド防ぎたいたいなーと思いつつ、、既に今日の夜のご飯が楽しみな私でした。。笑
筋トレにはまるとは思ってなかったし、サプリもなんなら嫌いだった私でも、毎回のトレーニングとても楽しめたので、みなさんもぜひ！
おすすめです！！！！
変化の写真がまだ見れていないのですが、
トレーニング開始前と最終日に写真を撮ってくださっているので Before/Afterが楽しみです♪
【Day13&14】トレーニング強化
前回、彼女の調子が悪く、1人でトレーニングを受けてきた。
トレーナー氏、男1人とあってかメニューがいつもに増してハード。
あぁ、これまで少しは手加減されていたんだなと実感。
筋肉的に近いエリアのメニューを間髪入れずに、回数多めで繰り返し。
腕立てとか、ちぎれるかと思った。。。
そして、久々の激しい筋肉痛に。。。現在も襲われている。
姿勢も大事で効率よくなんて前に書いたが、筋肉痛の重さが筋肥大に比例するのであれば、概ねこちらの方が価値があるのだろう。
しかし今回、彼女の体調も回復し2人でのトレーニングだったが、、、、激しさが更に増していた。。。
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最近、筋肉量の低下をハイライトされ、プロテインをホエイプロテインに加えカゼインプロテインも使用している。
朝晩も飲むようになって、一日100ｇ近くたんぱく質をプロテインシェイクで補っている。
2ヶ月前までは考えられなかったな。。。後、一週間でこのプログラムも一度は終わり、最後によいスコアを残したいものだ。
【Day12】旅行中の制限
シンガポールが他国へ旅行に行きやすい環境にあり、月に一度のペースくらいで行っている。
糖質制限中だと、その際の欲望を抑えるのが難しい。
- 気になったレストランは、食事の回数を増やしてでも味わっておきたい。
- どの国にも郷土料理があり、それらを味わいたい。
- そういったものは結構糖質が高い。
- 肉魚を中心に考えるが味付けが濃い。
- 甘いものがやたらとおいしそうに見えてくる。
- 焼酎が手に入りずらく、ビールに手が伸びやすい。
- 朝からお酒に手が伸びる。
- 雰囲気に負けカクテルなんかに手をつける。
- プロテインやら、サプリの摂取タイミングを逃す。
- 暑いし地図調べるのも面倒なので、移動に車を使いがち。
- 食事報告に怯え過少申告気味になる。
波乗りしにバリとか、遺跡観光だったりで一日中汗だくで歩き回るような旅だと、食べてても勝手に消費してくれるから、エネルギー補給もかねて糖質もとったりもするのだが。。。。
観光地でゆったりリゾート的な滞在をしてしまうと、食べるし、動かないしで、自然と負の方向へ向かっていく。
等々、先週末も四連休をとってアンコールワットに行ってきたが、半分は後者側の滞在となってしまった。もう、仕方ないから、あきらめて、欲望の通り行動してきた。
とりあえず、本日五日ぶりのスコアがどうなっているか非常に心配である。
【Day11】おすすめ食品！
【Day11】おすすめ食品！
糖質制限をしている中でおいしかった！よかった！
と思うものを紹介したいと思います♪
まずは・・・
１、たまご！
お昼に食べると脂質が高いため？NGらしいのですが
忙しい朝ごはんにこの２つの玉子と、納豆という組み合わせをよく食べています。
この玉子、セブンイレブンで２．５ドルぐらいで売っていて、味つき玉子なのでおいしいのです！！
２、カロリーゼロゼリー
たらみ社がしている、ゼリーなのですが糖質もカロリーももちろんゼロ！
人口甘味料ってあんまり良くないらしいのですが、、、どうしても甘いものが食べたいとき
お勧めです！
３、小魚アーモンド
小包装になっているにも拘らずついつい食べてしまうのが悪い癖なのですが、
魚でカルシウムをとりつつ、アーモンドであればOKとのことでお昼と夜の間食にたまに食べています♪
４、大豆
大豆といっても納豆ではなく、煎り大豆という節分のときとかに食べるマメですね！
最初は味気ないなと思っていたのですが、食べだすととまらない。。（いいのかわるいのか・・・）
豆そのものの味ってこんなおいしかったんだなーというのと、結構満足感があるので
朝ごはんの煮玉子とこの大豆の組み合わせよく食べてます★
５、ソイラテ
オフィスが寒くどうしてもあったかいものを飲んで癒されて午後を迎えたいとき・・・
普通のラテは牛乳なのでNGなのですがソイラテであればOKとのことで
リラックス効果を求め飲んでいます！！
どれも食べすぎはよくないですが、制限のストレスから開放されるべく
上記食材もうまく活用して、楽しみながらダイエットできればと思います！
残り数回・・・今週末には旅行に行くのでちょっとダイエット期間開放してしまいそうですが・・＞＜
頑張ります！！
【Day10】2/3 終了
腰痛の休養明けから継続的にトレーニングを重ねられるようになった。
あっという間に10回目のトレーニングで、規定のコースで残すところ6回。
先日、彼女もアップしていたが、トレーニングと併用して自分もサプリメントを使用している
全く興味がなかったけど、トレーニングやら糖質制限ダイエットしているとなんとなく自然と行き着くというか、使うようになった。使わないだろうと思っていたけど非常に効率よく身体に作用してくれるし、使い始めると実感できるものだ。
これらはBODIKでもお勧めしてくれたのだけど、なんとなく自らの購入が先行してしまいそれらを使っている。
筋トレさることながら、大きなところで身体作りの元となるのは体内に直接吸収する栄養素であり、体内側からの調整を併用することによって相乗効果を得られると。。。
現在は、脂肪燃焼系、BCAA（アミノ酸）、それとプロテインを併用。
それぞれに効果があって、種類、タイミングやら量を検討しながら自分に見合った摂取の仕方を試行錯誤。。。なんとなく建設的に物事を考えるこの過程は意外と楽しい。
シンガポールだと、市販で購入しやすいショップやらブランドはGNCの物なのかな？
どのショッピングモールにも入っているし会員割引なんかもあって、高いといえどまだ購入し易い。
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で、色々興味を持って検索してみると、日本にはミックスサプリメントやらというものがあって（こちらにもあるのかな？）、何種類ものサプリを別々に取らずに、1粒で筋トレ、ダイエットに必要な種々の効果を得られるものが出回っている（横行）らしい。
思わずサイトの筋肉質な身体に惹かれ購入ボタンを押してしまいそうになる。。。
【Day9】後半戦！
こんにちは！
トレーニングもようやく半分終えました・・・！
推移としては、私は体重面での変化は正直大きくなく
体脂肪がすこし減ったかな？？
というぐらいです！
どちらかというと、見た目のほうの変化が大きく足のひざ周りについていた肉と
二の腕の肉がすっきりしたように思えます♪
ただやっぱり数字は正直なのでなかなか変化がないと萎えますが・・・
あと1ヶ月ほど頑張りますー！！
さて、そんな停滞期についに手を出したのがサプリ！
正直いままでサプリなんて怪しさの塊で絶対飲みたくない、アンチサプリ派でしたが
気づけは、
１、体脂肪燃焼効果をあげるサプリ
２、疲労回復効果を狙うサプリ
３、志望吸収を抑えるサプリ・・・・
４、会社ではビタミン剤も飲んでるし・・。。
サプリまみれで、気づいたら１００均でサプリケース買ってました。。。
気持ちの問題かもしれませんが、サプリ効果ですこしでも効率的に脂肪を減らせたらラッキーぐらいで飲み続けています！
こちらの人たちはチャコールという炭のタブレットをよく飲んでいるらしく、炭水化物をカットしてから不足していた繊維がもたらす便秘解消にはよく効きます！
この飲み方が正しいかはわからないですが、一番効果があったように思います。
そして、プロテインもあんなのムキムキな人たちの飲み物と思ってましたがついにプロテインの大きなボトルを購入しました。。
忙しい朝は、簡単にたんぱく質が取れるので便利です！
結構夜も運動をしたりすると、案外おなかがすかなかったりするので、無理にササミを食べたりせずさらっと飲める甘いプロテインはとても便利です！
トレーニングを始めてから、サプリ・プロテインそれぞれの役割も分かって、
理解ができると納得して飲めるのでとても勉強にもなってます★
目標体重までまだまだですが、、気合入れますー！
【Day8】半分終了
トレーニングの半分が終了した。
間で一ヶ月ブランクあったけど、その際も食事制限をしていたおかげで体重が、そこそこ目標値近くまで落ち、今後は更に体脂肪を減らして、筋肉を増加させる方向を強化したいと考えている。
現在は、一日5回、食べ物（たんぱく質）を摂取するようにした。
トレーニングのない日は朝昼間で10時頃、昼夜間で15時頃にプロテインシェイク。
トレーニングのある日は、3時のシェイクはなしにして、夕方5,6時ごろに食事をしてしまい、トレーニング後はシェイク。
日に換算して現在よりも50ｇ増しのたんぱく質をとれているから、少し運動量増やしても、筋肉量が減る事はないと。
プロテインシェイクも味が単一だと飽きるので、なくなってもいないのに、もう一つ
買い足してしまった。
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ここのところ、フォームを意識してトレーニングをしてもらっている。
自分的にはそれぞれの回数セット数が少なくても、一回一回を正しい姿勢で執り行う方が効率的かつ効果的だと思っている。
思った以上に、左右のバランスが悪いのか、体幹が弱いのか、傾いたり、ぶれることが多い。
意識して鏡を見ると、あきらかに傾いているし、同じ箇所を何度も矯正される。。。
ボディバランス、体幹・・・・今後の課題が、また一つ増えてしまった。。。
