【Day11】おすすめ食品！
【Day11】おすすめ食品！
糖質制限をしている中でおいしかった！よかった！
と思うものを紹介したいと思います♪
まずは・・・
１、たまご！
お昼に食べると脂質が高いため？NGらしいのですが
忙しい朝ごはんにこの２つの玉子と、納豆という組み合わせをよく食べています。
この玉子、セブンイレブンで２．５ドルぐらいで売っていて、味つき玉子なのでおいしいのです！！
２、カロリーゼロゼリー
たらみ社がしている、ゼリーなのですが糖質もカロリーももちろんゼロ！
人口甘味料ってあんまり良くないらしいのですが、、、どうしても甘いものが食べたいとき
お勧めです！
３、小魚アーモンド
小包装になっているにも拘らずついつい食べてしまうのが悪い癖なのですが、
魚でカルシウムをとりつつ、アーモンドであればOKとのことでお昼と夜の間食にたまに食べています♪
４、大豆
大豆といっても納豆ではなく、煎り大豆という節分のときとかに食べるマメですね！
最初は味気ないなと思っていたのですが、食べだすととまらない。。（いいのかわるいのか・・・）
豆そのものの味ってこんなおいしかったんだなーというのと、結構満足感があるので
朝ごはんの煮玉子とこの大豆の組み合わせよく食べてます★
５、ソイラテ
オフィスが寒くどうしてもあったかいものを飲んで癒されて午後を迎えたいとき・・・
普通のラテは牛乳なのでNGなのですがソイラテであればOKとのことで
リラックス効果を求め飲んでいます！！
どれも食べすぎはよくないですが、制限のストレスから開放されるべく
上記食材もうまく活用して、楽しみながらダイエットできればと思います！
残り数回・・・今週末には旅行に行くのでちょっとダイエット期間開放してしまいそうですが・・＞＜
頑張ります！！
【Day10】2/3 終了
腰痛の休養明けから継続的にトレーニングを重ねられるようになった。
あっという間に10回目のトレーニングで、規定のコースで残すところ6回。
先日、彼女もアップしていたが、トレーニングと併用して自分もサプリメントを使用している
全く興味がなかったけど、トレーニングやら糖質制限ダイエットしているとなんとなく自然と行き着くというか、使うようになった。使わないだろうと思っていたけど非常に効率よく身体に作用してくれるし、使い始めると実感できるものだ。
これらはBODIKでもお勧めしてくれたのだけど、なんとなく自らの購入が先行してしまいそれらを使っている。
筋トレさることながら、大きなところで身体作りの元となるのは体内に直接吸収する栄養素であり、体内側からの調整を併用することによって相乗効果を得られると。。。
現在は、脂肪燃焼系、BCAA（アミノ酸）、それとプロテインを併用。
それぞれに効果があって、種類、タイミングやら量を検討しながら自分に見合った摂取の仕方を試行錯誤。。。なんとなく建設的に物事を考えるこの過程は意外と楽しい。
シンガポールだと、市販で購入しやすいショップやらブランドはGNCの物なのかな？
どのショッピングモールにも入っているし会員割引なんかもあって、高いといえどまだ購入し易い。
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で、色々興味を持って検索してみると、日本にはミックスサプリメントやらというものがあって（こちらにもあるのかな？）、何種類ものサプリを別々に取らずに、1粒で筋トレ、ダイエットに必要な種々の効果を得られるものが出回っている（横行）らしい。
思わずサイトの筋肉質な身体に惹かれ購入ボタンを押してしまいそうになる。。。
【Day9】後半戦！
こんにちは！
トレーニングもようやく半分終えました・・・！
推移としては、私は体重面での変化は正直大きくなく
体脂肪がすこし減ったかな？？
というぐらいです！
どちらかというと、見た目のほうの変化が大きく足のひざ周りについていた肉と
二の腕の肉がすっきりしたように思えます♪
ただやっぱり数字は正直なのでなかなか変化がないと萎えますが・・・
あと1ヶ月ほど頑張りますー！！
さて、そんな停滞期についに手を出したのがサプリ！
正直いままでサプリなんて怪しさの塊で絶対飲みたくない、アンチサプリ派でしたが
気づけは、
１、体脂肪燃焼効果をあげるサプリ
２、疲労回復効果を狙うサプリ
３、志望吸収を抑えるサプリ・・・・
４、会社ではビタミン剤も飲んでるし・・。。
サプリまみれで、気づいたら１００均でサプリケース買ってました。。。
気持ちの問題かもしれませんが、サプリ効果ですこしでも効率的に脂肪を減らせたらラッキーぐらいで飲み続けています！
こちらの人たちはチャコールという炭のタブレットをよく飲んでいるらしく、炭水化物をカットしてから不足していた繊維がもたらす便秘解消にはよく効きます！
この飲み方が正しいかはわからないですが、一番効果があったように思います。
そして、プロテインもあんなのムキムキな人たちの飲み物と思ってましたがついにプロテインの大きなボトルを購入しました。。
忙しい朝は、簡単にたんぱく質が取れるので便利です！
結構夜も運動をしたりすると、案外おなかがすかなかったりするので、無理にササミを食べたりせずさらっと飲める甘いプロテインはとても便利です！
トレーニングを始めてから、サプリ・プロテインそれぞれの役割も分かって、
理解ができると納得して飲めるのでとても勉強にもなってます★
目標体重までまだまだですが、、気合入れますー！
【Day8】半分終了
トレーニングの半分が終了した。
間で一ヶ月ブランクあったけど、その際も食事制限をしていたおかげで体重が、そこそこ目標値近くまで落ち、今後は更に体脂肪を減らして、筋肉を増加させる方向を強化したいと考えている。
現在は、一日5回、食べ物（たんぱく質）を摂取するようにした。
トレーニングのない日は朝昼間で10時頃、昼夜間で15時頃にプロテインシェイク。
トレーニングのある日は、3時のシェイクはなしにして、夕方5,6時ごろに食事をしてしまい、トレーニング後はシェイク。
日に換算して現在よりも50ｇ増しのたんぱく質をとれているから、少し運動量増やしても、筋肉量が減る事はないと。
プロテインシェイクも味が単一だと飽きるので、なくなってもいないのに、もう一つ
買い足してしまった。
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ここのところ、フォームを意識してトレーニングをしてもらっている。
自分的にはそれぞれの回数セット数が少なくても、一回一回を正しい姿勢で執り行う方が効率的かつ効果的だと思っている。
思った以上に、左右のバランスが悪いのか、体幹が弱いのか、傾いたり、ぶれることが多い。
意識して鏡を見ると、あきらかに傾いているし、同じ箇所を何度も矯正される。。。
ボディバランス、体幹・・・・今後の課題が、また一つ増えてしまった。。。
【Day７】疲労感すごい。。
すこしのブランクから再度トレーニングを始めて2回目。
彼はなんとなーく痛みをまだ引きずってそうでしたが、トレーナーMr.Wayneの鬼トレーニングが
行われました♪
はじめから、スクワット100回！プッシュアップ１００回！・・・
いやいや、うそでしょ笑
１００回とか行きなりやんなくない？笑
内心思いながらも本気だったーT T
気持ち的には50回いく前から、全然十分！！！
きつい！痛い！あつい！・・・
久しぶりにがっつりトレーニングで、ももとか筋肉が常に張ってる感じです。。
体重の変化というと、
私はまだまだですー。。糖質制限、甘いのかなー、、と思うところもあるので
外食を控えること、あとはついつい手が伸びがちなお酒！！
私の体重が減らないのはきっとこのせい。。
明日から控えます！！（今日は会社の会食なので＞＜！）
最近の流行はサラダごはん！！
結構ドレッシング次第でカロリーは高いのですが、おなか一杯に食べても罪悪感がないこと、
肉、サーモン、たまご等効率よくトッピングでたんぱく質が補えるので最近のランチはもっぱらサラダ！
ネックは高いこと。
フレッシュな食べ物って高いですよね。
ネット見てると、白滝パスタとか、糖質オフレシピたくさん掲載されていたのでとりあえずは
自炊生活で残り1ヶ月切り抜けます★
次回は最近飲んでるサプリについて書きたいと思います！
【Day6】体脂肪燃焼中
今週頭からトレーニングを再開。
腰の回復に思った以上に時間がかかってしまって、結局、ひと月ほどトレーニングを中断してしまった。
スタッフの方にはスケジュールを振り替えてもらったり、彼女にはその間も自主筋トレ継続してもらったりと。。。ご迷惑おかけしました。
が、後遺症が残っても仕方がないので、しっかり回復してからでの再開。
中断の間でも、医者に許可された範囲でジョギングしたり、水泳したりと。
ジムに行っていない分お酒の回数が増えたので（言い訳にならないが）、糖質制限を少し強めに意識してはいた・・・ような？
一ヶ月ぶりの数値計測・・・・ジムの計測器で体脂肪が結構落ちていた。
体重は、ある程度自宅のもので把握してはいたが、体脂肪が下がっていると非常に嬉しい。成果が出ている気がしてモチベーションあがる。
残り期間、更に絞り出ていってくれることを願う。
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パンツにお腹がのっかる、、、ってアレは、ナカナカ解消されないもんだ。
脂肪がなくなってきてお腹のポッチャリ感がなくなってきても、皮あまりのような感じでパンツにのっかる。
2～3ヶ月でどうこうなる問題でもなさそうなので、気長に考えよう。
継続していれば、いずれは。。。
♂
【Day5？】復活！
しばらく、トレーニングをお休みしていました。
彼が前回のトレーニング中に急遽腰の痛みを訴えてしまい、
途中で中止・・・そこから数週間？あきました！
その間、私は自宅で習ったトレーニングを繰り返したりしてましたが、
私自身あるとき、突如ふくらはぎの激痛にさいなまれました。。。
歩く振動でぴりぴり。。病院にいこうかと思っていましたが、3日ほど
ここぞとばかりに日本から仕入れたシップを消費し、完治！
サロンパスさまさまデス。
そんなこんなで、なんとか体重増は避けられたものの、体重減にはつながらず。。。
トレーナーさんにも体重より、鏡を見たときの変化を
重要視してくださいね＾＾と、言って頂けているものの、
やっぱり数字は大事でモチベーションにつながるなーと感じる今日この頃です。
（体脂肪は減っていて筋肉量も上がっているので変化はあるのですが体重が・・）
最近は、飲みの機会も多くまだまだ避けられる糖質、カロリーは多いので
少し気合を入れてのこり1ヶ月トレーニングに励みたいと思います。
仕事がら、また付き合いでどうしても避けられない食事はたまに入ってしまうので、
そこはむしろポジティブに糖質を摂取し、翌日からバランスを考えた食事をする等
あまりストレスをかけすぎないのが自分に向いているようです♪
トレーニング当初に比べると、食べる量も減っているし、
糖質をとらないことにもずいぶん慣れてきていて、気持ち的も楽に
トレーニングに望めるようになりました★
彼の腰の一件があるため、激しい運動はできませんが、
私は別途自分でできるトレーニングは追加でやっていきたいなーと思ってます！
それでは、次回は体重の変化をお伝えできるように、
頑張ります！！
